TUNE YOU UP
Ich nutze in meinen Klassen das YOGA TUNE UP®-System. Es ist eine ganz andere, sehr besondere Art, mit dem eigenen Körper zu arbeiten, die dir hilft, dich mit jedem Training immer mehr deinem physiologischen Gleichgewicht zu nähern und dein volles körperliches Potenzial auszuschöpfen.
Bekannte Pilates-Übungen und Hatha Yoga-Positionen verwandeln sich in Alltagsbewegungen, die wir in Einzelteile herunterbrechen, um zu lernen, wie der Körper funktioniert: Gelenk für Gelenk, Muskel für Muskel, Atemzug für Atemzug. Das befähigt dich, ungesunde Spannungsmuster und blinde Flecken im ganzen Körper aufzudecken. Du trainierst deine Kraft, Alignment, Flexibilität und Koordination. Der Schwerpunkt liegt dabei auf der Verbesserung der Gelenkstabilität durch dynamische und statische Bewegungsübungen.
Das Training ist darauf zugeschnitten, dass jede/r Teilnehmende meiner Tune You Up-Klassen, unabhängig von ihrem/seinem Bewegungshintergrund oder Erfahrung, ganz individuell in den eigenen körperlichen Voraussetzungen unterstützt wird.
Jedes Training enthält ein auf der ROLL MODEL® Methode basierendes MINI ROLL OUT für myofasziale Entlastung, Steigerung der Propriozeption (Tiefensensibilität) und des Körperbewusstseins und gleichzeitige Entspannung des Nervensystems. Dabei lernst du deine Muskeln und Knochenorientierungspunkte kennen.
BREATH WORK (gezielte Atemarbeit) nach dem BODY BY BREATH® Ansatz sorgt für bewusste Entspannung des Nervensystems und dafür, dass das Zwerchfell, unser wichtigster Muskel in der Körpermitte, ausbalanciert funktioniert.
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das tunt deinen Körper auf!
YIN YOGA
Yin Yoga ist eine ruhige passive Trainingsform, die Pilates u. a. aktive Trainingsformen ausgezeichnet ergänzt.
Sie schafft Ausgleich zu den Aktivitäten des Alltags und hilft dir, in deine Mitte zu kommen.
Es ist ein Training mit „Sofortwirkung“ - ein wahres Geschenk für Körper und Geist.In den Yoga-Stil Yin Yoga fließt die Meridian-Theorie aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ein.
Durch lange passive Dehnungen werden die Meridiane energetisiert bzw. gereinigt. Yin Yoga hat den Effekt einer nadelfreien Akupunkturbehandlung.
Der Fluss der Lebensenergie, des sogenannten Chi, wird ausbalanciert.
POSITIVE WIRKUNGEN:
Eine Einheit Yin Yoga ist vergleichbar mit einem „Refresh“, der deine Energien wieder auflädt.
- Verklebungen im Fasziengewebe lösen sich bis in die Tiefe
- die Gelenkbeweglichkeit erhöht sich nach und nach spürbar
- die Kapazität der Muskulatur verbessert sich
- der Körper gewinnt an Flexibilität und Elastizität
- Spannungszustände im Körper, die das wohlbekannte „Zwicken“ verursachen, verschwinden
- Atem, Körper sowie der Geist kommen zur Ruhe
- der Körper wird entgiftet
- die Qualität des Schlafs erhöht sich - du fühlst dich ausgeruht und von Kopf bis Fuß entspannt und wohl
PILATES
Pilates ist ein aktives Training, bei dem die sogenannten Pilates-Prinzipien angewendet werden.
Es kräftigt die tiefe (gelenknahe) Muskulatur, die für die Stabilisation, die „Haltearbeit“ zuständig ist.
Wenn die Tiefenmuskulatur in der Lage ist, die Haltearbeit zu übernehmen, können sich An- und Verspannungen in der Oberflächenmuskulatur abbauen und lösen.Der Schwerpunkt des Trainings liegt auf der stabilen Körpermitte: Bauch, Rücken, Beckenregion.
Gleichzeitig lernst du, deinen Körper so auszurichten, dass unnötige Anspannungen vermieden werden.Du mobilisierst und stabilisierst deine Wirbelsäule, die Gelenke und den Schultergürtel.
ZIEL DER PILATES-METHODE:
- bringt den Körper ins Lot
- kräftigt die Muskulatur, mobilisiert die Wirbelsäule und die Gelenke
- gleicht muskuläre Dysbalancen aus
- löst An- und Verspannungen
- vermindert bzw. beseitigt Instabilitäten und Schmerzen
ERGEBNIS EINES REGELMÄßIGEN TRAININGS:
Ein gekräftigter, schmerzfreier und zugleich gut beweglicher Körper sowie verbesserte Wahrnehmung und hohe Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Körper.
